Плавный старт вместо резкого рывка: эксперт рассказала о правильном возвращении в рабочий режим
Длинные новогодние каникулы дарят не только отдых, но и серьезно меняют жизненный ритм. После расслабленного праздничного графика многим бывает непросто снова включиться в рабочий процесс, что часто приводит к стрессу и выгоранию. Практический психолог Лилия Лазарева поделилась советами, которые помогают войти в колею плавно и без лишних страданий.
Ключевой принцип, по мнению эксперта, — отказ от резких перемен. Не стоит с первого рабочего дня пытаться взять на себя весь объем задач. Такой подход может оказаться контрпродуктивным.
После выходных берите на себя задачи и дела постепенно, дайте себе войти плавно в рабочие будни, а не резко. Если взять сразу на себя слишком много всего, это может вызвать стресс и слив ресурса
Важную роль в сохранении энергии играет правильная организация дня. Лилия Лазарева рекомендует не работать «на износ», а регулярно прерываться на короткий отдых. В течение рабочего дня стоит делать несколько перерывов по 5–10 минут. Главное условие — в это время полностью отложить телефон и другие гаджеты.
Чем можно заняться в эти минуты? Вариантов несколько: короткая прогулка по офису или выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Также психолог предлагает попробовать небольшую медитацию или практику созерцания. Эти простые действия позволяют «перезагрузить» внимание, снизить нервное напряжение и восстановить внутренние силы прямо посреди рабочего дня.
Не менее критично уметь переключаться после того, как рабочий день завершен. Многие продолжают обдумывать служебные вопросы вечерами и в выходные, что мешает полноценному восстановлению. Эксперт дает на этот счет четкую рекомендацию.
Договоритесь с собой, что когда заканчивается рабочий день – вы не будете думать о работе и о рабочих задачах, полностью переключая свое внимание на другое. Все, что связано с работой, оставьте на работе, занимаясь в нерабочее время другими своими делами и своей жизнью
Лилия Лазарева напоминает, что отдых и работа — равноценные части жизни, которые невозможно отделить друг от друга. Для поддержания баланса стоит сознательно планировать досуг: путешествовать в новые места, находить время для хобби. Также психолог советует включить в распорядок дня физическую активность, например, утреннюю зарядку, которая помогает привести тело в тонус и улучшает общее самочувствие.
Эти шаги, выполненные последовательно, помогают преодолеть послепраздничную апатию не через силу и давление, а через заботу о своих ресурсах. Такой подход превращает сложное возвращение в рабочий режим в более управляемый и мягкий процесс.