Новое исследование колумбийских ученых предоставляет убедительные доказательства того, что регулярная физическая активность является мощным оружием в борьбе с развитием диабета 2 типа. Ключевой вывод работы: достижение рекомендованного уровня нагрузки в 2,5 часа (150 минут) умеренной активности в неделю существенно снижает вероятность того, что состояние преддиабета перерастет в хроническое заболевание.
Исследование сфокусировалось на группе из 130 человек, изначально обратившихся в программу по комплексному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе обследования у всех участников был выявлен преддиабет – пограничное состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще не достиг критериев диабета. Всем им была добавлена индивидуальная программа физической активности.
Эта программа включала различные формы движения, адаптированные к возможностям участников: регулярную ходьбу, силовые тренировки и даже повышение уровня физической активности в повседневной трудовой деятельности. Целью было оценить, как увеличение движения влияет на динамику уровня сахара в крови и риск прогрессирования в диабет.
Результаты через год наблюдений показали неоднородную картину, но с четкой закономерностью:
У 64,6% участников состояние преддиабета сохранилось. Однако у значительной группы – 21% – зафиксировано улучшение: уровень сахара в крови нормализовался, что означало выход из зоны риска преддиабета.
Ключевым фактором успеха оказалось время, уделяемое физической активности. Тщательный анализ данных выявил четкую зависимость: участники, которые стабильно достигали или превышали планку в 150 минут (2,5 часа) умеренной физической активности в неделю, имели в четыре раза более высокие шансы на нормализацию уровня сахара в крови по сравнению с теми, кто был менее активен.
По подсчетам специалистов, 150 минут занятий показывали, что шанс на нормализацию уровня сахара вырастал в четыре раза.
Ученые подчеркивают, что физическая активность – не единственный важный фактор. Они отмечают, что показатели улучшения также были тесно связаны с нормализацией питания. Комбинация регулярного движения и здорового рациона дает максимальный защитный эффект против развития диабета 2 типа у людей с преддиабетом.
Это исследование добавляет веса уже существующим рекомендациям по профилактике диабета, четко указывая на 150 минут в неделю как на эффективную целевую дозу физической активности. Для миллионов людей с преддиабетом эти данные служат важным стимулом к внедрению и поддержанию более активного образа жизни как действенной меры сохранения здоровья.